健康教育
亲爱的老师们、同学们：
近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在两会记者会上强调，将持续推进“体重管理年”行动，将慢性病防控与健康生活方式普及作为全民健康战略的重要一环。数据显示，我国超重和肥胖人群占比已超50%，由此引发的医疗负担每年超3000亿元。作为护理职业学院的师生，我们肩负着守护生命健康的使命，更应成为健康生活方式的践行者与传播者！
体重异常是高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的核心风险因素，甚至与部分癌症相关。我国健康成年人的BMI正常范围为18.5-24，BMI≥28即属于肥胖。若不加以干预，预计2030年我国成人超重肥胖率将达70.5%。健康体重不仅是个人生活质量的体现，更是社会医疗资源优化、经济发展提质的基础保障。
二、科学管理体重，从日常点滴做起
1. 定期监测，早发现早干预
每周测量体重、腰围，记录变化趋势。
通过BMI指数自检健康状态（计算公式：体重kg/身高m²）。
2. 科学饮食，合理搭配
控制总能量：男性每日1200-1500kcal，女性1000-1200kcal，优先选择全谷物、低脂蛋白和新鲜蔬果。
调整进餐顺序：按“蔬菜→肉类→主食”顺序进食，减少高热量摄入。
减少隐形糖盐：每日盐摄入≤5g，添加糖≤25g，警惕奶茶、糕点等高糖食品。
3. 动态运动，培养健康习惯
每日基础运动：步行8000步或每周3次中等强度锻炼（如快走、"急救耐力训练"：模拟CPR动作的平板支撑挑战）。
碎片化活动：课前5分钟：走廊台阶提踵练习（增强静脉回流） 。 午间15分钟：护理礼仪形体操（提升职业形象） 。 睡前8分钟：仰卧直腿抬高（强化核心肌群）
趣味健身：尝试“抬腿燃脂操”“八段锦”等适合校园的轻量化运动。
运动目标：每周通过运动消耗能量2000kcal以上，中低强度有氧运动为主。
4. 心理调适，拒绝情绪性进食
通过正念冥想、运动释放压力，避免暴饮暴食。
建立健康社交圈，互相鼓励监督，形成积极生活方式。
老师们，同学们！医务工作者的健康从来不是个人私事——当我们的腰围减少1厘米，托举患者就更稳一分；当我们的体能提升一级，抢救成功率就多增一成。让我们以专业态度管理体重，用健康体魄践行使命，让泰山护理职业学院不仅培养技术精湛的白衣天使，更要造就体魄强健的生命卫士！