下楼梯不小心踩空了，脚踝处鼓了个大包，怎么办？该热敷还是冷敷好？

确实，在生活中，崴脚太常见了。有时匆匆忙忙走得太快，一不小心脚就踩滑了。上下楼梯踩空台阶，跑步时不小心踏空，各种运动情况下的身体失衡，都会一不小心就崴了脚。崴脚也叫作踝关节损伤。大家不要轻视这种看着很普通的崴脚，因为，如果处理不当，后果非常麻烦，不但影响恢复，甚至迁延不愈，造成事后多年脚踝仍旧“不堪重负”。

发生踝关节损伤后，冷敷好还是热敷呢？下面，我就把踝关节损伤后的正确处理方法告诉大家，请牢记。

处理急性踝关节损伤，请遵循可概“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。

1.休息 发生脚踝扭伤后，要立即休息，千万不要勉强行走，使损伤加重。必要时，可以借助拐杖、轮椅等辅助工具，减少受伤踝关节的负重，让受损组织得到充分休息。

2.冰敷 崴脚后，要迅速使用冰袋或冷毛巾进行冰敷。因为低温可以使局部血管收缩，减少出血和渗出并减轻肿胀，而且低温还可以降低神经末梢的敏感性，起到止痛的作用。冰敷时不能把冰块直接接触皮肤，可在冰块外面裹一层薄毛巾，防止冻伤。时间是15-20分钟，每隔2小时进行一次。在受伤48小时内应持续进行冰敷，可以最大程度减轻肿胀和疼痛。

3.加压包扎 可以减少受伤部位的出血和肿胀。可以使用弹性绷带对受伤的踝关节进行包扎，包扎时应从脚趾逐渐向上缠绕，注意松紧适度，不要影响血液循环，避免皮肤发紫或感觉发麻。

4.抬高患肢 抬高患肢可以促进静脉回流，减轻肿胀。可以平躺后，用被子或枕头把受伤的踝关节抬高至高于心脏的水平，减少受伤部位的淤血，加速肿胀的消退。