立夏，是二十四节气中的第7个节今年立夏时间为2025年5月5日13时气，也是夏季的第1个节气，每年公历556分57秒。立夏时节，气温升高，雨量月5-7日交节。俗话说立夏有“三候”增多，一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜。日常饮食起居、出行运动也应随之改变，尽量减少疾病的发生。

1.顺应自然，规律作息

进入立夏以后，日出早而日落晚，起居要顺应自然规律，可适当推迟睡眠时间、提前起床，建议在中午适当休息，以缓解倦怠。立夏以后，天气转热，容易出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，要保持神清气和、心情愉快的状态，切忌暴喜暴忧。

2.补充营养，平衡膳食

立夏过后，温度逐渐攀升，人们难免烦躁上火，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。夏季气温较高，食物易污染变质。因此人体的胃肠道极易受到影响，出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等症状，严重者甚至可能出现脱水、感染性休克等症状。夏季到来，请一定注意饮食卫生。此外，冷饮食用要适量，避免一次性大量食用，以减少寒凉对胃肠道的刺激。

3.注意卫生，防范疾病

细菌性痢疾(简称菌痢)是夏季常见肠道传染病，它由痢疾杆菌引起，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。应注意搞好环境卫生、饮食卫生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。初夏还要注意预防急性结膜炎(红眼病)。此病潜伏期短，感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。在高温高湿的初夏，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源。

4.适量运动，增强体质

立夏时节，可以选择轻度的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。在运动时，要注意避开高温时段，避免在烈日下运动。最好选择清晨或傍晚时分进行运动，此时气温相对较低，空气质量也较好。随着气温的升高，人体出汗增多，水分流失加快。因此，及时补充水分非常重要。建议每天保证充足的水量摄入，不要等到口渴时才喝水。此外，应尽量避免饮用含糖或碳酸的饮料，以免对身体造成额外的负担。可以选择淡盐水、茶水或温水作为补充水分的饮品。