一、中暑的预防措施

（一）合理安排户外活动

1. 避开高温时段：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点之间进行户外活动，这段时间阳光强烈，气温较高，人体更容易中暑。如果必须外出，应提前规划行程，减少在高温环境中的暴露时间。

2. 选择合适的活动强度：进行户外活动时，要根据自身身体状况和天气情况，合理安排活动强度。避免长时间、高强度的运动，运动过程中要适时休息，防止身体过度疲劳。例如，在跑步时，可以缩短跑步时间，增加休息频率。

（二）做好个人防护

1. 穿着适宜：选择轻薄、透气、浅色的衣物，利于热量散发。同时，衣物材质应选择棉质或麻质等吸汗性好的面料，保持皮肤干爽。此外，可佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免阳光直射皮肤和眼睛，减少热量吸收。

2. 携带防暑物品：外出时随身携带足够的饮用水、藿香正气水、清凉油等防暑降温物品。饮用水要及时补充，不要等到口渴才喝水，建议每隔 15 - 20 分钟饮用 100 - 150 毫升水。藿香正气水和清凉油可在出现中暑先兆症状时使用，缓解不适。

（三）改善生活环境

1. 保持室内通风：在宿舍或教室，要经常开窗通风，促进空气流通，降低室内温度和湿度。也可以使用风扇、空调等设备辅助降温，但使用空调时，温度不宜设置过低，与室外温差保持在 5 - 7℃为宜，避免因温差过大引发身体不适。

2. 合理使用降温设备：在高温天气，可使用空调、电风扇、冷风机等设备调节室内温度。同时，可在室内放置一些水，通过水分蒸发带走热量，达到降温的目的。此外，还可以用湿毛巾擦拭身体，帮助散热。

（四）注意饮食调节

1. 补充水分和电解质：多喝温开水、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等饮品，既能补充水分，又能补充因出汗流失的电解质。避免过多饮用含糖饮料、碳酸饮料和酒精饮品，这些饮品可能会加重身体脱水症状。

2. 选择清淡易消化的食物：高温天气会影响食欲，应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类、面食等。多吃富含维生素 C、维生素 B 族的食物，如橙子、柠檬、菠菜、全麦面包等，有助于提高身体的耐热能力。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少身体消化负担。

二、中暑的处理方法

（一）先兆中暑和轻症中暑处理

1. 转移至阴凉通风处：一旦发现有人出现先兆中暑或轻症中暑症状，应立即将其转移至阴凉、通风良好的地方，如树荫下、空调房等，让患者平卧休息，解开衣领、腰带，保持呼吸道通畅。

2. 降温处理：用湿毛巾或冰袋敷在患者额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，帮助散热降温。也可以用温水擦拭患者身体，促进皮肤散热。但要注意避免过度降温，防止患者出现寒战。

3. 补充水分和电解质：给患者饮用适量的淡盐水或含盐清凉饮料，补充因出汗流失的水分和电解质。但不要让患者一次性大量饮水，以免引起恶心、呕吐等不适症状。

4. 观察症状变化：在处理过程中，要密切观察患者的症状变化。如果患者症状在 1 - 2 小时内没有明显缓解，或出现体温持续升高、意识模糊等情况，应立即送往医院进行治疗。

（二）重症中暑处理

立即拨打📞急救电话，在等待救护车期间，迅速将患者转移到阴凉通风处，脱去或解开患者衣物，用凉水喷洒或用湿毛巾包裹患者全身，同时进行强力送风，以加快散热。可将患者浸泡在浴缸的凉水中或用凉水擦拭全身，有条件的可用冰袋、冰帽置于患者头部、腋下、腹股沟等体表大血管部位，快速降低体温，但避免体温骤降引发其他并发症。

三、总结